co na redukcji

[...] (w której ponad 60% przyjętej energii pochodzi z tłuszczów) i ubogowęglowodanowej (w której węglowodany dostarczają poniżej 15% energii) prowadzi do istotnej redukcji zawartości glikogenu w mięśniach podczas spoczynku, powoduje przesunięcie metabolizmu w kierunku utleniania związków tłuszczowych i upośledza wydolność przy [...]

Spróbuję pójść nieco w wina... Piwo nie służy redukcji... ..a że ostatnio sporo mięs jem, to będzie pasowało... Chłodno się robi, to i do piwa tak nie ciągnie. Lato-piwo, jesień-wino, zima-wódka, wiosna-?? Cydr? ;) Tak mi chodzi po głowie, żeby na jesień postawić własny. Bo te sklepowe to jakieś takie słodkie, raz tylko chyba w Lidlu bodajże [...]

[...] im trening jest intensywniejszy, tym podaż białka powinien być bliżej górnej granicy. Najczęściej podaż białka wynosi ok. 2g na kg/mc dla osób ćwiczących siłowo. W trakcie redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się nawet zwiększenie spożycia białka nawet do ok. 3g/kg mc, co pozwoli poprawić sytość posiłków, jest pomocne w kontroli łaknienia i [...]

Z tego co piszesz Ty kabo i szajba wynika ze w moim przypadku budowanie jakiejs sensownej masy mięśniowej przy równoczesnej redukcji to mżonka. Flaków mięsem nie wypełnię bo przyrasta go znacznie mniej (jeżeli wogole przyrasta przy ujemnym bilansie ). W takim razie logika mowi mi zeby skupić sie jednak na areobach i dalszym gubieniu tkanki, [...]

Planuje jeszcze 6-7 tygodni redukcji na obecnym bilansie kalorycznym i zastanawiam się nad maksymalizacją efektów tego okresu. No i pomyślałem o LC i ograniczeniu węgli lub wręcz wyrzuceniu ich wogóle i przejście na szajbowe keto. Bo chyba keto i LC to chyba nie do końca to samo? I bym obciął, ale: 1. Nie wiem jak wpłynie obcięcie węgli na [...]

[...] jestem w stanie przebiec 10 km poniżej godziny:) Teraz to już tylko tak hobbystycznie i z ciekawości ile jeszcze da rade szybciej . Do tego świetnie mi się biega na tej redukcji wiec czemu nie pobrowbować trochę podkręcić. W tym roku po półmaratonie zobaczę co dalej z bieganiem. Czy będę celował maraton za rok czy jednak skupie się na [...]

[...] z talerzami (po 25 kg) 4x12 Podciąganie się: 7,7,7,5,5 Zapominałem wiosła- życie. Na siłowni pustki. Na szatni tez. Są duże lustra, wiec można było popatrzeć na efekty redukcji. I tak: zeszło mi z łap- choć tu nie chce żeby mi więcej schodziło, odtłusciły się plecy i coś tam już widać - choć przez wadę postawy wyglądają fatalnie. No i [...]

Pomijając meandry mojej redukcji którą i tak prawdopodobnie sknociłem przez brak regualrnych posiłków i zbyt niskiej podaży kcal- dzisiejszy trening. Który tez sknociłem. A zaczynało się dobrze. Wymyśliłem sobie sprawdzanie maxa na ławce bo po pierwszej serii dobrze żarło. I jak już se sprawdziłem tego maxa nie byłem w stanie skończyć WL. [...]

dla mnie nabijanie masy tylko po to żeby mieć motywację do redukcji to średni pomysł lepiej trzymać niski BF i dobrą wrażliwość ;-) Ale co ja zrobię że przy nadwyżce kcal ona się nabija? Sam jestem zaskoczony dynamiką mojego przybierania na wadze. Owszem - nie zawsze jem czysto, ale w moim mniemaniu całkiem przywocie. Nie liczę kcal- ale kilka [...]

[...] początku.Typowego treningu siłowego miało nie być - tylko dwie jesdnostki w formie obodów lub kompleksów sztangowych- i to miały być jednostki opcjonalne. Tylko że podczas redukcji siły ubyło mi 15-20 procent. W trzy tygodnie. W tym tempie do jesieni siłowo będę zaczynał z niewiele wyższego poziomu co 1,5 roku temu. Krótko mówiąc- nie mam [...]

[...] widziałam facetów kulturystów co poniżej 2000kcal schodzą, ale to się potrafi negatywnie odbić na wielu rzeczach, pytanie czy warto ;-) Oni mają zwykle plan dostosowany do redukcji a u Branna to jest trochę chaos, raz pisze że siłę będzie robił bo ma kiepskie maksy i realizuje dość ciężki plan, za chwilę jakieś rekordy chce pobić w bieganiu, a [...]

[...] pozbyć, a na odreagowanie będziemy jedli fast food, batony i czekolady, to problem wróci. To wie nawet baca w zakopcu. Aby uchronić się przed nawrotem lipo (po skończonej redukcji opisanej niżej) zwracać uwagę na jakość i kaloryczność posiłków. Dieta powinna być opracowana w celu nabywania beztłuszczowej masy ciała. Można więc powiedzieć że [...]

[...] pomysł: A) FBW - po jednym ćwiczeniu z powyższych: push+pull+legg - 5x5 B) METCON - kompleksy z 16kg, czy jakieś rwania czy inna balistyka C) FBW - też po jednym ćwiczeniu, ale "drugim" i 5x5 Byłby metcon raz w tygodniu. Geoff kiedyś pisał o takich opcjach. Generalnie zima jest i nie ma co się spalać przy redukcji w tym świątecznym okresie :-)

[...] umiejętności się rozwijają. Pewne rzeczy kosztują nas mniej wysiłku wraz z nabywaniem praktyki. Fung pisze, że jak dostarczymy organizmowi X kalorii to spali X. Dlatego przy redukcji kalorii spożywanych zwalnia metabolizm i mniej kalorii się spala. Zauważa przy tym, że np. zwalnia serce, jest nam zimno (spada temp. ciała) itp.. Były eksperymenty [...]

[...] oczywiście napisałem :-) Może odpowie.. KIF przestałem kupować, ale w sumie wyszło że chyba 1-2 numerów nie kupiłem, a od stycznia już znowu kupuję.. Najbardziej lubię numery takie przed wakacjami - o redukcji, albo już wakacyjne - wtedy jest często o pompkach, drążku, kettle też się pojawiają.. No i metody - jak wypoczywać nie tracąc formy :-)

Cześć. Mam szybkie pytanie do trenerów - co sądzicie o braniu spalaczy tłuszczu, jak np. Machine Man, podczas redukcji? Nie jest to redukcja z 20 kg, ale męcze się z zejściem wagi w dół. Jak się domyślam takie preparaty można stosować razem z BCAA, kreatyną i białkiem? Czy przynoszą one efekt? Czy trzymając się diety i ćwiczeń mogą one pomóc w [...]

[...] Jona Jonesa w wadze 220 funtów? Tego nie wiadomo, ale jeśli to zrobią, może znaleźć się kilku chętnych przeciwników jak na przykład Junior dos Santos, który jest na etapie redukcji swojej wagi. A może w końcu doszłoby do oczekiwanego już kiedyś pojedynku z Anthonym „Rumble” Johnsonem. Johnson przygotowuje się do powrotu do Oktagonu i również [...]

[...] Następne KBS - jako główne ćwiczenie C&P (2x20), a po tygodniu dodam sobie przysiady (2x20) i drążęk (bez obciążenia). W jednym newsletterze Geoff napisał, odnośnie chyba redukcji, czy dodania przysiadów - już mogę mylić, żeby robić: Przysiad 3x5 i na kolejnym treningu przysiad 3x3.. Niby nic.. Kiedyś pisał, że dobry trening to 2-3 ćwiczenia [...]

[...] - 2 ćwiczenia naprzemiennie przez 15min Segment 3. - dobicie! 10min. Nie gonię za liczbami, żeby co trening coś gdzieś dodać, ale staram się!! Takie TGU przykładowo - można dodać kilka powtórzeń, ale stracę na jakości... Program na redukcję, dieta na redukcję, a redukcji ni widu ni słychu... Także mam wątpliwości, ale jeszcze poczekam :-)

[...] czy później będziesz się zastanawiać, czy aby jednak ten Burn to nie był dobry pomysł. Moja rada rób do końca. Co do innych pomysłów: - trening z masą ciała: nie, bo nie ma redukcji bez dużych ciężarów - kompleksy na 2 kettle: ew. odpowiednio ciężkie i dużo balistyki po każdym treningu - VWC: nie, ten program ma bardzo fajną otoczkę, ale szybko [...]